Suho krtačenje je priljubljena praksa na področju zdravja in dobrega počutja
Suho krtačenje je priljubljena praksa na področju zdravja in dobrega počutja, pri kateri se za masažo kože uporablja krtača z naravnimi ščetinami. Med domnevnimi koristmi suhega krtačenja so manj otekanja, boljši izgled kože in zmanjšanje videza celulita. Prav tako lahko izboljša limfno drenažo in spodbudi delovanje limfnega sistema.
Veliko ljudi uporablja suho krtačenje predvsem zaradi estetskih učinkov. Kot certificirana limfterapevtka pa ga priporočam tudi kot orodje za samooskrbo limfnega sistema.
Kaj je suho krtačenje?
Suho krtačenje je praksa, pri kateri z nežnimi gibi masiramo kožo s krtačo iz naravnih ščetin po določenih vzorcih. Uporablja se čvrst, a še vedno prijeten pritisk, s katerim se stimulira površina kože in limfne žile, ki ležijo tik pod njo.
Gre za starodavno prakso, ki pa je v sodobnem svetu zdravja in dobrega počutja pridobila veliko pozornosti.
Kakšne so koristi suhega krtačenja?
Čeprav ni obsežnih znanstvenih raziskav, ki bi se specifično ukvarjale s suhim krtačenjem, temeljna načela izhajajo iz tehnik limfne drenaže, ki se uporabljajo v klinični praksi.
Glavne koristi, ki jih ljudje najpogosteje občutijo, so:
Manj otekanja
Suho krtačenje se lahko uporablja kot oblika limfne masaže in lahko pomaga zmanjšati otekanje s spodbujanjem limfnega sistema.
Limfne žile ležijo tik pod kožo, nežen pritisk med krtačenjem pa pomaga, da se limfna tekočina učinkoviteje premika. To je še posebej koristno kadar proti koncu dneva opaziš otekanje v rokah, nogah ali na obrazu.
Če se soočaš s kroničnim otekanjem, so lahko v pomoč tudi druge rutine, kot sta vadba na mini trampolinu (rebounderju) ali uporaba vibracijske plošče za spodbujanje limfne drenaže.
Boljši videz kože
Suho krtačenje je lahko dober dodatek k negi celotnega telesa, še posebej če je tvoja koža videti pusta ali hrapava.
Naravne ščetine suhe krtače delujejo kot nežen piling, saj odstranijo odmrle kožne celice s površine kože. Tako koža po krtačenju postane bolj gladka in sijoča.
Ugotovila sem, da vse suhe krtače niso enake in da so nekatere lahko za kožo preveč grobe. Pomembno je, da ne krtačiš premočno, saj lahko sicer pride do poškodb kože ali draženja.
Zmanjšan videz celulita
Suho krtačenje celulita ne bo trajno odstranilo, lahko pa izboljša videz kože, saj poveča prekrvavitev obravnavanega področja. To lahko začasno zmanjša videz celulita ter naredi kožo bolj gladko in napeto. Redno suho krtačenje lahko pomaga ohranjati bolj enakomeren videz kože.
Ker suho krtačenje deluje kot oblika limfne masaže, lahko ponudi tudi nekatere podobne učinke. Nekatere manjše raziskave so preučevale vpliv limfne masaže na celulit in pokazale pozitivne rezultate, vendar je znanstvenih dokazov še vedno malo.
Izboljšan pretok krvi
Gibi pri krtačenju spodbujajo prekrvavitev v površinskih plasteh kože. Boljša prekrvavitev pomeni, da do kožnih celic pride več kisika in hranil, kar lahko izboljša splošno zdravje in videz kože.
Po suhem krtačenju lahko opaziš, da ima koža zdrav, sijoč videz.
Ritual samooskrbe
Suho krtačenje lahko postane pomirjujoč del tvoje dnevne rutine. Veliko ljudi ga izvaja pred prhanjem, kot način sprostitve in povezovanja s svojim telesom. Poleg morebitnih zdravstvenih koristi je suho krtačenje pogosto preprosto tudi prijetno.
Kdaj se suhemu krtačenju raje izogni?
Suho krtačenje je le redko tvegano, vendar se mu je treba izogniti, če imaš kožna obolenja, kot sta ekcem ali luskavica, odprte rane ali ureznine, okužbe ali zelo občutljivo kožo. Krtačenje lahko ta stanja razdraži in jih poslabša.
Če po suhem krtačenju opaziš rdečino ali razdraženost kože, je bolje, da s prakso prenehaš in se posvetuješ z zdravnikom o tem, ali je nadaljevanje zate primerno. V primeru zelo občutljive kože je včasih boljša izbira mehkejša krtača ali celo umivalna krpica namesto krtače s tršimi ščetinami.
Kako izvajati suho krtačenje
Uporabi krtačo iz naravnih vlaken in izvajaj potege kot bi jih delal/a, ko bi pometala na smetišno. Krtača z dolgim ročajem je lahko v pomoč za doseganje različnih delov telesa, lahko pa uporabiš tudi krtačo s kratkim ročajem, če ti je ta bolj udobna.
Upoštevaj naslednje smernice:
- Koža naj bo suha, brez losjonov ali olj.
- Uporabi čvrst pritisk, ki je prijeten in ne draži kože.
- Krtači s kratkimi potegi
- Izogibaj se zelo občutljivim predelom.
- Krtači v smeri proti bezgavkam, ne proti srcu.
- Če si imela operacijo odstranitve bezgavk, krtači proti preostalim zdravim bezgavkam.
- Krtačenju nameni od 3 do 20 minut, odvisno od tega, kako temeljita želiš biti. Lahko obdelaš celo telo ali se osredotočiš le na posamezne predele.
- Po krtačenju se stuširaj, da odstraniš odmrle kožne celice.
- Na čisto in suho kožo po koncu nanesi vlažilno kremo.
Ena najpogostejših napak, ki jih opažam, je krtačenje v smeri proti srcu, ker to priporoča večina na spletnih omrežjih.
V resnici je bolje krtačiti stran od srca in proti pazduham ali dimljam.
Globoke limfne bezgavke in žile sicer vodijo proti srcu, vendar suho krtačenje vpliva predvsem na površinske limfne žile, ki se nahajajo v pazduhah in dimljah. Zato je bolj smiselno usmerjati tekočino proti tem bezgavkam kot proti tistim, ki ležijo bližje srcu.
Kako pogosto naj izvajam suho krtačenje?
Suho krtačenje lahko izvajaš vsak dan, če ti ustreza, ali pa tako pogosto, kot meniš, da ga potrebuješ. Sama ga pogosto priporočam zjutraj ali zvečer pred prhanjem, saj ga je tako najlažje vključiti v vsakodnevno rutino – tudi kadar imaš malo časa. Potrebuješ le dodatnih 5–10 minut.
Kakšna krtača je najboljša za suho krtačenje?
Izberi krtačo iz naravnih materialov z mehkimi do srednje čvrstimi ščetinami. Tudi cenovno ugodne možnosti so lahko povsem primerne. Ščetine naj bodo dovolj čvrste vendar ne smejo praskati ali dražiti tvoje kože.
Dolg ročaj ti lahko pomaga doseči hrbet in druge težje dostopne predele, vendar je krtača s kratkim ročajem povsem primerna, če se osredotočaš na roke, noge ali obraz.
Pogosta vprašanja
Ali suho krtačenje pomaga pri celulitu?
Da, suho krtačenje lahko pomaga zmanjšati videz celulita in »jamaste« kože, saj spodbuja prekrvavitev in kožo za krajši čas naredi bolj gladko in napeto. Celulita sicer ne odpravi trajno, vendar lahko redno suho krtačenje dolgoročno pripomore k boljši teksturi kože.
Ali je bolje suho krtačiti telo zvečer ali zjutraj?
Čas izvajanja v resnici ni ključen. Pomembneje je, da izbereš termin, ki ustreza tvojemu urniku in ga lahko dolgoročno vzdržuješ.
Ali se pri suhem krtačenju krtači proti srcu ali stran od srca?
Ali se pri suhem krtačenju krtači proti srcu ali stran od srca?
Ali lahko suho krtačiš obraz?
Da, tudi obraz lahko suho krtačiš. To je lahko zelo učinkovit način za zmanjšanje otekanja, bodisi zjutraj bodisi zvečer. Ker je koža na obrazu bolj občutljiva kot drugod po telesu, je priporočljivo uporabiti mehkejšo krtačo ali celo suho umivalno krpico.
Kako hitro se pokažejo učinki suhega krtačenja?
Pogosto lahko že takoj po suhem krtačenju opaziš bolj gladko kožo, izboljšan videz polti in manj otekanja. Ti učinki niso trajni, vendar jih lahko z rednim suhim krtačenjem uspešno vzdržuješ.
Zaključne misli o koristih suhega krtačenja:
Čeprav ni veliko medicinskih raziskav, ki bi potrjevale koristi suhega krtačenja, je prakso vredno preizkusiti, če želiš izboljšati videz svoje kože – seveda pod pogojem, da je zate varna.
