Preizkusi te 3 hitre, enostavne a zelo učinkovite stvari za podporo limfnemu zdravju že danes!
Kot certificirana limfterapevtka strankam vedno svetujem še kako si doma s samoobravnavo pomagati spodbuditi limfni pretok. Zato preizkusi te 3 hitre, enostavne a zelo učinkovite stvari za podporo limfnemu zdravju že danes!
1.metoda Big6
Ta metoda je moj favorit. Če me spremljaš na Instagramu že poznaš to izjemno učinkovito tehniko za spodbujanje limfnega pretoka, ki naslavlja 6 glavnih ozkih grl v telesu (mesta, kjer je strnjenih več bezgavk ), če je še ne poznaš, jo boš spoznal/a sedaj.
Zaporedje je razvil dr. Perry Nickelston in vzame manj kot 2 minuti. Izvajaš ga lahko sede, leže ali stoje, zelo pomembno pa je, da slediš zaporedju, kot je opisano tukaj.
Limfni nasvet:
Vedno obdelaj obe strani telesa, uporabljaj celo dlan in se vsakemu od šestih področij posveti približno 10–15 sekund. Najprej predel 10sekund gladiš, potem 10x potapkaš. Srednje močan pritisk je primeren za vse točke, razen za drugo – tam bodi nežna, saj stimuliramo vagusni živec.
- Drgni/ gladi/tapkaj nad in pod ključnicama. Tu se limfa vrača nazaj v krvni obtok.
- Nežno gladi predel na vratu, pod ušesi. Vagusni živec je že v akciji!
- Nadaljuj v pazduhah – tam je med 30 in 50 bezgavk.
- Nato trebuh, krožiš v smeri urinega kazalca. V trebuhu je ogromno bezgavk – vsaj 150.
- Pogladi/ potapkaj dimlje oziroma pregibe kolkov – tukaj je približno 18–20 bezgavk.
- Na koncu še območje za kolenom. Da, tudi tam imamo nekaj bezgavk!
Ko zaključiš, se še malo dvigni na prste, poskakuj, stresaj roke – in končano.
Če te zanima, zakaj so ta mesta tako pomembna, razmisli, kaj s svojim telesom počneš večino dneva. Veliko sedimo, z rameni, komolci, kolki in koleni v istem položaju.Tudi če smo telesno aktivni, je tistih 45 minut vadbe le približno 4 % dneva. Ta ozka grla moramo aktivirati, ker limfni sistem nima lastne črpalke. Črpalka smo mi.
2. Noge v »luft«
Dvigni noge tako, da so nad nivojem srca – na način, ki ti je udoben. Nastavi časovnik na 5 minut in pusti, da gravitacija opravi svoje delo. Ta položaj je odličen, ko so noge utrujene ali težke. Olajša vračanje krvi in limfe proti srcu.
Poleg tega znižuje krvni tlak in telo preusmeri v parasimpatični način delovanja (počitek in prebava). Je hitro, enostavno in zelo učinkovito.
Za maksimalen učinek se osredotoči na dihanje. Globoko dihanje razširi limfne žile in aktivira prepono – mišico v obliki dežnika, ki pomaga pri dihanju. To je najbližje »srcu«, kar ga ima limfni sistem.
3. Dvigi na prste (aktivacija meč)
Vem, sliši se osnovno, ampak verjemi – dvigi so zelo učinkoviti.
Slaba prekrvavitev in limfni pretok v spodnjih okončinah sta danes zelo pogosta, predvsem zaradi sedečega načina življenja. Pri ljudeh z limfedemom spodnjih okončin je to še izraziteje, saj limfni sistem tekočine ne more vsrkati tako hitro ali učinkovito, kot bi moral. Ker so zgodnje faze kronične venske insuficience pogosto brez simptomov, lahko težave ostanejo neopažene več let.
Dvigi meč so zakon! Aktivacija mečnih mišic potiska in vleče limfo ter jo spodbuja, da se vrača proti srcu. Če nosiš kompresijo, jo pri tem obvezno uporabljaj, da limfni sistem lažje sledi povečani obremenitvi.
Zaključna misel: Poskusi si zadati cilj, da vsako dan narediš nekaj za limfni sistem. Gibanje, dihanje, metoda Big6 … Obstaja ogromno načinov, kako lahko podpiramo limfni sistem – želela sem deliti svoje tri najljubše
